powiedzccie czy na rowni z twarogiem na noc mozna postawic nizej wymienione opcje? 1.Piers z kurczaka 200g + 45g oliwy z oliwek + warzywa = b-42, t-46, 2.Twarog pol. tlusty 100g + WPC 30g +40g oliwy z oliwek = b-42 t-40 3.Jajka 300g + 25g oliwy + warzywa = b-32, t-50 Pytam dla tego ze twarog zaczyna sam w sobie mi sie przejadac.
Tak tez robilem do tej pory,Czy w sniadaniu (posilek przed treningowy) moge dac 43g bialka (23g WPC 20g Jaja), chodzi mi o to czy nie bedzie za dluzo, czy sie nie zmarnuje
sadzilem ze po nocy organizm bedzie potrzrebowal szybko bialka ktore dostarcze z WPC a bialko z jaj wystarczy na czas treningu, zaraz zmienie jesli tak uwazasz oraz wlkeje dieteke poprawiona
kurcze toche malo kalori wychodzi w tym posilku Owsiane 30g WPC 45 Warzywa B-35 T-6 W-23 Kcal ok.300 Czy moze byc ? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-07 19:58:46
Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]
luzik, odnośnie posiłków to staram się je zawsze przygotowywać dzień wcześniej lub tego samego dnia rano w zależności na jaką zmianę pracuje nie stanowi to dla mnie większego problemu, jak bym tego nie lubił to może i bym się tym szybko znudził na szczęście to lubię, ale jeszcze bardziej lubię jeść Papu na jutro już zrobione ze względu na prace w [...]
Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]
co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]
Na jutro mam zamiar dać tak: Przed treningiem I pos. Makaron durum/pełnoziarnisty 100g + rodzynki/morel 25g + WPC 50g + Liniany 10g Po treningu II pos Ziemniaki 750g + pierś kurczaka 200g III pos. Ryż brązowy 125g + wołowina 200g + warzywa IV pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa V pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa VI [...]
-------------=========PODSUMOWANIE=========-------------- DANE CYKLU Początek cyklu: 21-06-2010 Czas trwania: VIII Tygodni. Cel: Masa Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900 Trening: Split-Partia I na tydzień, priorytet plecy. Suplementy: Vita-Min Multiple Sport, WitC 500g, Omega3, MZB, WPC, Cissus. MOJE DANE Wiek: 29 Wzrost: 182 Staż treningowy: 10 [...]
Nie ma to jak pracowita niedziela :) Dieta: 10.00 50g płatki kukurydziane 300ml mleka jajecznica z 5 jaj 12.00 40g WPC ŁOWICKIE 17.00 300g ziemniaków 900g (razem z kośćmi) pieczonego kurczaka 20.00 300g makaron z mielonym mięsem 3 kanapki z piersią z kurczaka
panowie takie pytanko - zapewne bylo 124razy (wtedy prosze o link lub wklejenie odpowiedzi) czy sie roznia 2 bialka sfd od siebie? patrze na sklad i widze,ze wpci wiedze poszczegolne ilosci b/ww itd ale moze cos ktos wiecej podpowie? 1.econo 2.wpc protein plus z gory dzieki :-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-01-27 17:24:52
poprawiam jedną Czy dorosłeś do napisania diety nie wiem skoro spamujesz cały dział o 3 w nocy. Powinieneś dostać bana trochę dłuższego masz na ochłodę. 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) jaja jajecznica warzywa masło omega 3 witaminy 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem twaróg warzywa 16:00 - piers z kurczaka ryż biały warzywo [...]
ANKIETA Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia(Biceps) : 37cm Obwód talii (2cm pod pępkiem) : 92cm Obwód uda : 57,5cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
No i wstalem! Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele. Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu. Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej: Posilek I Filet z cycka kuraka ok 250g Warzywa Posilek II Serek wiejski 200g WPC 30g Posilek III Maslo orzechowe 50g Posilek IV Paluszki serowe 42g Kabanosy [...]